jak bylo

[...] tkanki tłuszczowej, ale chce zjechać do ok. 8-9%. trenuje tajski boks 2-3 razy tygodniowo (maga intensywne treningi) +planuje chodzić 2 razy na tydzień na crossfit, ew jakiś fbf + interwały na siłowni, ale to raz na jakiś czas. jak powinienem rozpisać sobie diete, by bylo widac efekty, oraz by masa mięsniowa zostala na tym samym poziomie, a [...]

Co powiniem wziąć po aerobach? Aeroby robię żeby spalić tłuszcz. Mam do dyspozoycji carbo, białko i glutamine 1) robionych na czczo - po jaki czasie śniadanie? Kiedy białko, a może bez białka? 2) robionych po treningu - carbo to chyba nie bo po aerobach tłuszcz jest spalany jeszcze przez jakiś czas i jak bym dostarczył węgle to chyba byłyby nici [...]

Witam Chcialby poznac Pana opinie na temat brania aminookwasow na czczo i przed snem. Czy mozna takowa suplementacje zastosowac czy tez nie. Jesli mozna to jakie aminokwasy i w jaka pore dnia? czy to serwatkowe na czczo? czy moze sojowe jak ma Weider w swoich na noc? Nie chce pisac generalnie firmami i rozumiem ze Pan etz sie nie bedzie [...]

Witam Mam dwa pytania, byłbym wdzięczny za odpowiedz 1.Czy słyszał ktoś o zmianach w przepisach , chodzi mi o to że podobno już na jakiś zawodach było zabronione łapanie za nogi (już nie za nogawki tylko w ogóle za nogi - także cłapki , morote gari odpadają ). 2.Jak moge trenować w domu jakieś wejścia do cłapek, morote gari itp. Tak żeby mi się [...]

[...] zgubić na masie.mając ok.15 lat wazyłem 100 kg.teraz mam 16 i waze 75kg.ale jesli chodzi o ciało nie jestem zbytnio zadowolony. na brzuchu pozostała taka skóra którą neiwiem jak zgubic.jesli chodzi o tak zwaną "góre" brzucha zaczołem robic a6w.obecnie jestem na 17 dniu i mówiąc szczerze zaczyna sie drabinka pokazywać. gdy zaczołem cwiczyc miałem [...]

WItam jak myślicie czy cykl składajacy sie z supensiona i metesto wy***ie mnie w większym stopniu oczywiście za pszestrzeganiem odpowiedniej diety, odpowiedniego treningu i suplemętów. Jeśli uważacie że taki cykl jest cięki to mi doradzcie co bym miał wziąść zeby mnie zadowoliło chodzi mi o środki typowo na mase mięśniową jeśli znacie taki środek [...]

[...] i na kolacje, rano robie sobie omlety z owsianka. Dowiedzialem sie ostatnio ze mozna spozywac tylko 10 jajek tygodniowo bo maja duzo cholesterolu. Czy to prawda ? i jak tak to czym zamienic mam te jajka, bo jak wkleilem diete to problemow zadnych nie bylo, takze wiedzialem diete innych uzytownikow forum i tez mielu jajka wiec nie jestem [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć raz dwa bez zbednej gadki jak tu by cykl przeciągnąć żeby było dobrze aktualnie jestem w 23 tyg takiego cyklu 1-12 prop 100mg e2d 4-12 tren 75 mg e2d 12-24 enan 350 e5d ogolnie hcg nie przyjmowalem do tego cyklu i chciałbym zmienić teraz estry i powiedzcie mi czy moge wejsc na cypio czy bez sens z długimi i może coś [...]

[...] trening. Poszedłem pod prysznic starałem się rozluźnić mięsień. Było to około tydzień temu, teraz przy każdym mocniejszym "szarpnięciu" choćby skoku na schody, boli, tak jakby się kontuzja ponawiała. Noga ogólnie wydaje mi się ciężka i boli cały czas od jakiś dwóch dni. Boli całe udo plus kolano (kolano zdrowe, drugie kolano miałem poddane [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: Nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: było kilka misięcy i teraz mam zamiar znowu zacząć 6. DIETA: Wiec co, jak i kiedy jeść 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczyć. Jestem wysoki 186cm lecz jak dla mnie za mało ważę - 68kg. Zapisałem się na sandę i to właśnie motywuję mnie do ćwiczeń. Ale do rzeczy ... Ćwiczę w warunkach domowych. Nigdy wcześniej na poważnie nie ćwiczyłem a teraz mam zamiar się do tego przyłożyć. Mam hantle do 0-16kg. Ćwiczę opierając łokieć o kolano po [...]

Siema, jak po nazwie widać jestem poczatkujacym. Mam 17 lat, od Marca chodze na siłownie. Zacząłem robić mase od niedawna i o to moje pytania; - co najlepiej jesc na masie przy wadze 74.5kg i 186 wzrostu - jakie ćwiczenia najlepsze na mase, na poszczegolna partie ciala - ile powtorzen i czy trzeba tagrac wieksze ciezary? - ile najlepiej czasu [...]

Witam Wiek - 17,5 Staz - okolo 6 miesiecy Od poniedzialku zaczynam cykl masowy na: 500g NitroII + Mono + Carbo + ZMA Apteczne. I tzreba by bylo zmienic jakos plan treningowy narazie zacznijmy od tego jak rozlozyc treningi(pozniej dopiero cwiczenia) narazie mialem: Pon. - Klata , Triceps Sr. - Plecy , Biceps , Przedramie Pt. - Nogi , Barki [...]

[...] mniej a białka nomalnie 30-40g bo nieraz juz jestem tak nażarty że mam dość a chciałbym się trzymać palnu aby 180g białka na dobe było no a plan mam taki ze chce jeśc wegli jak najwiecej zeby dojsc do 100 i pozniej wżucić HMB na okolo 3miechy bo namnie bardzo dobrze działa i wtym diete na bardziej białkową bo podrzeżbić bedzie trzeba ale [...]

Siemka, Może ktoś z was coś słyszał o tej przypadłości, może ktoś sam doświadczył, może ktoś podeśle jakiś link. Miałem ACL kilka lat temu i dosyć niedawno zauwazyłem, że gdy robię np przysiady , martwy ciąg i inne ćwiczenia w których stopy trzeba ustawić równolegle w jednej linii, tzn żadna ma nie być wysunięta przed drugą to ja tak nie mogę. [...]

Witam Panow jestem w piatym tyg cakiego cykliku ktory przedsatwiam ponizej a problem jest w tym ze jestem strasznie pobudzony psycho-ruchowo. jak mozna by bylo to zminimalizowc ? jakies ziolowe uspokajacze czy co? 1-8 copio250mg e7d 1-6 wino 30mg ed 9-14 prop 100mg e3d 9-14 tren 75mg e3d do tego jade tamox od 2 tyg 20mg dziennie, jak i saw [...]

[...] wody. Na 10 dni przed niedzielą podniosłem wodę 2x ( piłem 2,5) i sód w mojej diecie. Dziś jest niedziela i ważę 89,4. Forma lipa brzuch zasłonięty. I mam pytanie czy jak jeszcze będę pił tą wodę, to zdąży mi ta woda zlecieć przez ten jeden dzień (czyli sobotę) bo narazie nie zapowiada się nie ciekawie a nie chcę zepsuć formy. [...]

ANKIETA Wiek :18 Waga :87 Wzrost :180 Staż treningowy:rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często):- Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nic co wplynelo by na trening silowy Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Silownia(brak mozliwosci innej aktywnosci) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- [...]

[...] mam 16 lat ważę 75kg wzrost 183cm niedawno miesiąc temu zaczełem chodzić na siłownie wcześniej trochę w domu ćwiczyłem i zaczełem się odżywiać zdrowiej miało to posłużyć jako dieta ( dużo mleka zaczełem pić , na śniadanie jeść płatki i potem produkty o dużej ilości białka i węglowodanów )ale nie jest aż taka szczegółowa jak diety na forum czy [...]

Sluchajcie czytalem przedtem w szatni artykul na temat gryfow ale bylo to nie zbyt zrozumialem dla mnie wiec chcialby mtutaj zapytać. Powiedzcie mi jaki powinien być gryf: - chudy - gruby Ile powinien ważyć: - 8kg - 10kg - 12kg Słyszałem też że każdy gryf który waży 10kg nie jest w stanie utrzymać 100kg więc jak to jest czy może mi to ktoś [...]